上次发了拙文《公共演讲的经验和教训》，提到自己最近也有一次失败的例子，说明理论和实践还是很欠缺。痛定思痛，继续学习和实战吧。除了重回 Toastmasters club，也一口气买了几本Amazon上评价很好的公共演讲的书。周末读完其中一本2019年才出版的新书：《Speak with No Fear/毫不畏惧地演讲》。总体感觉是我自己上次的总结文章还是低层的“术”，这本书把公共演讲和高层次的“道”结合起来了，读了有点顿悟的感觉。所以总体4.5/5星推荐。
作者Mike Acker从惨痛的畏惧演讲的学生时代开始，一步步通过系统地学习和练习，克服畏惧，变成一个专业的演讲家，企业高管的演讲教练。他也做过牧师在教堂宣教。全书分章节详解七个达到无惧演讲水准的战略。有一章前言提醒读者在练习演讲之前，一定要相信自己能做到无惧演讲：Before You Begin: Believe。这一个自信当然也非常重要。所以实际这本书应该是 自信+七个战略。具体的战略列出如下：
-
揭过去失败的伤疤，清洗伤口 Uncover & Clean The Wound
-
想象最糟糕的情况 Imagine The Worst
-
做你自己 You Be You
-
对一个人演讲 Speak to One
-
演讲不是为了自己 It's Not About You
-
引导力量 Channel The Power
-
活在当下 Be In The Moment
只看大标题，就发现有些战略和我的拙文总结的经验是类似的。例如第5条是把让人畏惧的当众演讲转换成对一个人的演讲的感觉，第7条是把对演讲的负面紧张感转化成推动自己热情和努力的正面力量。 其他战略对我而言是新的。限于篇幅，我对这些战略点评一下。
作者认为很多人怕演讲是放不下以前失败的惨痛阴影，已经形成心理障碍。每次演讲都会潜意识中被阴影左右造成过度的恐惧。所以需要勇敢的面对，详细写下自己失败的经历，和信任的人诉说，甚至编成演讲的话题对外大胆的讲出。严重的心理阴影需要看心理咨询才能彻底摆脱。
这一招和大部分演讲专家提倡的完全相反。传统的方法是让练习的人想象自己演讲成功的场景，增强信心。 作者不否认这种方法的有益作用，同时也提出为什么也要加上练习的时候想象最糟情况: 可以触发身体的各种紧张反应，练习自己控制紧张情绪。为了证明自己这个论点，作者举了一个足球教练的例子：自己学校的教练每次训练都把各种最糟糕情况都考虑到，难度比实际比赛还高。最后比赛的时候，队员们发现比赛比训练还轻松，当然也更容易获胜。
所以练习的时候把自己搞得越紧张越好，例如想象面对非常挑剔的听众，很多听众，很大的场面，自己忘了该说啥，裤子的拉链忘了拉上等。这样可以趁机训练作者建议的控制情绪方法：暂停，深呼吸，微笑，把注意力转移到关注自己或者周围环境的5个细节（例如看看自己衣服的颜色，猜测空气的温度），然后再回到演讲中。
想象最糟情况，除了帮助练习控制情绪，也可以进一步想后果是啥？实际很多情况是没有什么大不了的，生活会继续下去。这样也正确对待整个演讲。
Be yourself; everyone else is already taken -- Oscar Wilde
做你自己，因为其他人都已经被人占用了 --奥斯卡·王尔德
这一章对我也非常有启发。作者把演讲比喻成举两个哑铃。
- 第一个哑铃是演讲的内容，越熟悉内容就是越把哑铃放到离自己身体很近，举起来当然越轻松。
- 第二个哑铃是演讲的个性，就是演讲者的言行举止。这个哑铃也是越是自己天性的说话和动作方式，越轻松。
作者发现两个大因素让演讲者在讲台失去自我：1）讲台本身就会让人变化。很多人平时言行是非常流畅幽默的，上了讲台声音频率速度都会变，个性也变严肃。2）很多人会有意无意模仿其他演讲者的特长，东施效颦。
为了在讲台上回归自我，第一当然要相信天生我才必有用，自己长处发挥出来肯定听众喜欢。作者推荐了三个个性测试，帮助发现自己：StrengthsFinder 2.0, Myers-Briggs, DISC。碰巧的是，我以前的拙文《初探人的模型：维度和测试》提到后两种个性测试，有兴趣的可以去读读。
训练的时候一定要录下来，自己观看，即使没有任何人喜欢看自己惨不忍睹的演讲（所有演讲者最尴尬的经历）。也找信得过的朋友看，一起找出演讲中自己和平常不一样的说话和举止，加以纠正，目的是回归自己的本来面目。
为了避免受其他演讲者风格的影响，作者推荐至少仔细研究三个专业演讲者的方式，从中体会差异，悟出自己的特点。 千万不能只看一个人的演讲，会被影响。看两个也不够，会困惑。
这一章对我而言标题的意思是熟悉的：人怕演讲是怕面对众人，大部分人对一个人讲就不紧张了。所以一个技巧就是把演讲想象成对观众中的某一个人讲，轮流换这个对象。作者更进一步指出：人紧张除了是人多，还有个熟悉程度的问题。听众是生人，就容易紧张。所以他的战略中有提前到场，到听众中去握手，打招呼，互相自我介绍，熟悉几个听众。这样演讲的时候有给熟人讲的感觉，心理效果大不一样。
这本书越读越精彩，这一章我认为是书的高潮了。作者指出，演讲者太紧张，根源就是自我为中心，担心的全部是别人会认为自己如何如何。 实际情况是别人也是自我为中心，不会太在乎你。自我中心的演讲者，注意力在自己，和探照灯一样，注意力在自己，就会在自己身上找到更多的毛病，造成更多的紧张。
所以作者提倡的做法是换关注点，换到听众身上去！把听众看的比自己更重要，放下自己。琢磨听众的需求，给听众创造价值，准备听众需要的内容，专注给听众服务，关注他们的反应。实际效果是，演讲者越看重听众，听众越看重演讲者，互相的情感喜好都是对应的。自我中心的演讲者，没有听众的共鸣。
这一章讲的是演讲界的共识。所有的演讲者都紧张，专业人士只是学会了如何控制引导紧张情绪，来正面的激励演讲，让演讲有激情和能量。比较有意思的是作者把紧张情绪（正面看是能量）当水库中的水来管理，演讲的准备过程也纳入能量管理周期：开始准备的时候紧张情绪肯定增加，是存储水。能量释放从倒数第二天就开始，用锻炼辅助。目的是防止所有积蓄的能量在演讲的时候全部喷发，不容易控制。
到了这一章，作者提倡把演讲的准备，进行，事后反思三个阶段都重视起来。每一个阶段都不要去想快点结束了之，而是沉下心来，享受当下，当成三个宝贵的学习机会：准备过程是学习技能，学习内容；进行演讲的时候是专注和听众沟通；演讲结束后一定要反思：包括庆祝，找缺点，然后改进。
作者用了生活中的例子：我10岁的时候，想跳过10岁马上变成20岁。20岁的时候，想30岁多好。。。到了40岁，又回想20岁就好了。 人经常不珍惜自己当下这个年龄，认为其他年龄才是更好。实际珍惜当下就是最好。演讲的准备，进行和反思三个过程，同样的值得珍惜。
这本书，我最大感触就是作者把演讲提升到了一个“道”的层次：1）要从对听众创造价值的角度出发准备和实施演讲，要把关注点从担心自己个人的得失，换到如何服务听众。情感上是演讲者对听众的情感，也会感染听众对演讲者的情感，真心关心听众，才会被听众喜欢。2）人生的哲理上，享受当下：把演讲的每个环节都安心享受，不应该期望早点结束。3）具体技术上的大亮点就是反其道行之的训练法：触发最大限度的紧张，趁机练习如何控制情绪。4）另外是挖掘自己的亮点和个性特长，毫不犹豫地在讲台上回归基于天然的，提高后的自己。
所以我强烈推荐这本书 ( https://amzn.to/2GkHrSS )。
最后引用书中的一段名人名言结束本书评：
Courage is not the absence of fear; but the mastery of it. -- Mark Twain
勇气不是没有恐惧；而是精通如何驾驭恐惧。-马克·吐温
附录：以前相关文章: *《公共演讲的经验和教训》 *《初探人的模型：维度和测试》